「斷食」是重整暴飲暴食惡習的有效方式之一，本篇將介紹斷食神隊友vegie「FASVEGE」的斷食套組魅力，包括所含營養、風味選擇、3日斷食方案與顧客優良評價等，想透過斷食重整腸道環境、變得更美更輕盈甚至更好睡，相信FASVEGE會是你入門斷食的絕佳選擇！
「斷食」是什麼？Reset身體健康有一套
近年來台灣日本皆吹起一股「斷食」風，藉由一段時間不攝取固體食物的方式，使消化系統獲得充分休息。斷食期間也從16小時，到1天、3天、5天甚至10天都有，對於忙碌上班族來說，利用週末時間進行的3日斷食，既容易施行且對身體負擔也較小，為不少人所採用。
由於斷食期間的腸胃能更專注於代謝老廢物質上，包括多餘的水分甚至宿便等，都比較容易在此時被排出體外，進而讓人有身體感覺變輕盈、肚子內不再卡卡，甚至是思緒變得更清晰等正面感受，就像整個人按下了重新整理鍵一樣，舒爽暢快。
「斷食」與「美容」密不可分的關係
受惠於斷食有助於排出體內不好的物質，也間接加速代謝掉導致肌膚暗沉的廢物，經過斷食後就有人發現肌膚變得明亮、氣色更加紅潤，甚至是如冒痘等紊亂的膚況也趨於穩定，代表斷食本身能一定程度期待發揮多樣化美容效果。
「斷食」難在哪？注意補水與前後飲食
傳統斷食往往需要在事前幾天就開始慢慢減少攝食量，且結束斷食後也還要再逐漸恢復到正常飲食，對需要適度社交、外食的上班族來說難度極高。再者，斷食期間須忍耐強烈飢餓感，偶爾還會遇到頭痛、暈眩等不適症狀，此時建議不要勉強，即時終止斷食或尋求專業人員協助。
另外，斷食期間務必定時補充適量水分（每日至少1.5L），而若身體狀況允許，約30分鐘的散步、拉筋等輕度身體活動，也能幫助轉移飢餓注意力並提升代謝，避免連重要的肌肉也流失掉了。
斷食入門者的神隊友！「FASVEGE」斷食套組魅力解析
FASVEGE（ファスベジ）是由日本養生食品品牌vegie所推出、針對斷食入門者設計的斷食用食品套組。vegie結合了青菜的vegetable與瘦身的diet二字，包含FASVEGE在內的商品皆濃縮了取自植物的精華成分，實現各式各樣與健康、美容相關的功效。
經過專業醫學博士監修的FASVEGE，1盒中有3種口味、共7包沖泡式果昔、湯品或是果凍飲，補充在斷食期間身體所需營養與酵素。比起單喝市面上以糖分居多的酵素飲，或是連續幾天單吃同一種食物到很膩，FASVEGE既有口味變化，也顧及到了維持身體運作最基本的營養素，盡可能減輕斷食過程中對身體與心情上的負擔。
吃得到必要營養素！斷食期間的最強營養後盾
FASVEGE講究含有充足營養素，分別添加了多達11種維他命，湯品則是含有植物性蛋白質，而每包中大量的食物纖維更是能帶來飽足感。另外，豐富的植物發酵精華可從旁輔助腸道消化代謝機能，讓斷食的健康效果再更上一層樓。
減輕消化道負擔！植物性原料＆無添加
為了達成斷食讓腸胃好好休息的目的，FASVEGE以易消化的植物性食材與蛋白質，取代動物性原料，也避免使用會造成消化道負擔的人工添加物，只保留真正身體所需的養分於其中。
致力於追求美味的產品團隊也嘗試過多種食材，經多番試吃與調整後，才研製出鹹甜味交織的湯品、散發清爽果香的果昔、酸酸甜甜的果凍等，讓人真心感到好吃，且不容易吃膩的FASVEGE系列。
想到就開始斷食！3days方案＆短期集中方案
根據人體在早上排泄、午間至午後消化、夜晚吸收養分的理想生理循環，FASVEGE設計了「3days」與「短期集中」2種方案，2者皆不需要再另外安排清淡的準備食或是事後恢復食，想到了就能夠直接開始執行，且何時吃什麼內容也都已規劃好，就算是初次挑戰斷食也不會手忙腳亂。
尤其適合入門者的3days方案，採取早上喝果昔、中午正常用餐，下午另有點心時間、晚上喝高蛋白湯品的簡單內容。由於中午是照常飲食，就算是在上班日施行也較不易影響工作表現，不過建議中餐以清淡、高GI且含優質蛋白質的食物為主，比如煮豆腐、蕎麥麵、高纖燕麥、生菜沙拉等，也請留意吃到8分飽左右就好。
而短期集中方案是從首日夜晚的湯品開始，第2天5餐全部以FASVEGE為主，最後1天早餐再用果昔收尾，難度上再比前者高了一些，想在重要日子或健康檢查前臨時抱佛腳的話不妨試試，也建議第1天前2餐和第3天後2餐儘量吃得少油、少鹽、少糖，做好銜接才能讓斷食功效更明顯。
此外，如果是利用假日時間來斷食，很推薦撥空在餐間從事輕度運動、晚上從沖澡改成泡澡，並避免熬夜消耗體力。如果實在很想吃點什麼，就來份半個巴掌大的堅果或水果乾趕走飢餓感吧！
藥妝店就買得到！FASVEGE購買管道＆愛用戶心得
2款FASVEGE皆可於日本各大藥妝店、大型連鎖美妝雜貨店購買，價格為含稅2,484日圓（共7包），和一餐動輒近1,000日圓的外食相比並不算貴。這裡也分享在樂天官方線上商城、Amazon線上購物網上的幾則顧客回饋（※）：
- 味道清淡卻不會感到膩，確實有把好東西吃進身體裡的感覺。
- 結束3天斷食後，無論是臉部線條還是腰線都變俐落了！
- 每個月固定靠它斷食1次，長期下來也慢慢瘦了5kg。
- 風味變化多，加入燕麥或優格、用牛奶或豆漿沖開都好吃！
- 連續好幾天大吃大喝後，都會靠FASVEGE來reset一下。
※純屬顧客個人回饋，每個人斷食後得到的效果都不一定，僅供參考。
①FASTING VEGETABLE：食物纖維、蛋白質、GABA都吃得到
FASVEGE的FASTING VEGETABLE盒中，有蘋果香蕉酵素果昔3包、番茄GABA湯2包，以及高蛋白洋蔥湯2包，以下列舉各包中所含營養。
蘋果香蕉酵素果昔（酵素スムージー アップル＆バナナ風味）
規格：20g／76.4kal／200ml水沖開
營養：食物纖維10,000mg、11種維他命、365種植物發酵精華
早上加水或是牛奶、豆漿一起喝，還能順道補充蛋白質；自然的水果甜味與淡淡香氣開啟一天的好心情。
鮮紅番茄GABA湯（GABAスープ フレッシュトマト風味）
規格：15g／44.1kal／200ml熱水沖開
營養：GABA、食物纖維、11種維他命、109種植物發酵精華
其中的GABA成分在入夜後喝，使心情變得比較輕鬆進而更好睡；將新鮮番茄酸甜多汁口感完整鎖進湯頭。
高蛋白洋蔥湯（プロテインスープ ローストオニオン風味）
規格：20g／61kal／200ml熱水沖開
營養：植物性蛋白質5,000mg、食物纖維、11種維他命、109種植物發酵精華
利用優質蛋白質和食物纖維擊退空腹感，在溫和鹹香味中隱藏洋蔥本身的甘甜口感，順口好喝。
②FASTING VEGETABLE ACAI IN：乳酸菌、植物酵素、維他命補起來
2025年3月中旬剛推出的FASTING VEGETABLE ACAI IN有巴西莓果果昔3包、蜜桃高纖果凍飲2包，以及高蛋白甜南瓜湯2包，以下列舉各包中所含營養。
巴西莓果酵素果昔（酵素スムージーアサイーベリー風味）
規格：20g／63.2kal／200ml水沖開
營養：食物纖維6,900mg、11種維他命、182種蔬菜水果發酵精華
拌入優格或牛奶等乳製品中，製成當今正紅的巴西莓果碗風格，恰到好處的酸甜平衡非常好吃。
蜜桃高纖果凍飲（飲むファイバーゼリーピーチ風味）
規格：15g／58.1kal／200ml水沖開
營養：食物纖維9,000㎎、25種乳酸菌、寡醣
沖開後放個幾分鐘會凝結成果凍狀，吃起來更具口感變化；含有益生菌與益生菌的糧食寡醣，發揮如優格一般守護腸胃道的機能。
高蛋白甜南瓜湯（プロテインスープ スイートパンプキン風味）
規格：18g／61.02kal／200ml熱水沖開
營養：植物性蛋白質5,800mg、11種維他命、112種蔬菜水果發酵精華
吃得到南瓜清甜口感與有深度的香氣，晚上熱熱地喝繼容易飽也帶來滿滿幸福感。
vegie的其他健康變美好幫手4選
接下來再加碼介紹vegie其他結合「蔬菜＆瘦身」的人氣商品：
Slim Beauty Protein（スリムプロテイン）
風味：抹茶拿鐵（抹茶ラテ）、綜合莓果（ミックスベリー）、微苦可可（ビターカカオ）
- 1杯含碗豆＆黃豆蛋白質20g、8種維他命、豐富膳食纖維
- 不添加砂糖與任何甜味劑
- 濃縮10種以上蔬菜營養精華
Green Beauty Smoothie（グリーン酵素スムージ）
風味：蘋果＆芒果（アップルマンゴー）
- 1杯熱量僅58kal
- 1杯含180種蔬菜水果發酵精華、11種維他命
- 1杯含2,000mg胎盤素、200mg膠原蛋白
VEGEBARRIER WaistSlim錠（ベジバリア ウエストスリム）
- 1錠含機能性成分Gallade兒茶素（ガレート型カテキン）150mg，抑制脂肪吸收
- 1錠含180種植物發酵精華
- 使用耐酸的膠囊包覆，添加有胞子性乳酸菌協同提升腸道健康
VEGEBARRIER EN-TOU-SHI BLACK錠（ベジエ ベジバリア塩糖脂ブラック）
- 含有椰殼活係炭、伊那赤松妙炭、鎌倉珪竹炭等3種黑炭，無數孔洞幫助吸附不要物質
- 使用黑豆、發酵黑洋蔥粉、發酵黑蒜粉、牛蒡粉、黑醋栗等含花色素苷的食材
- 針對長期外食、愛吃宵夜、容易暴飲暴食者設計
1個月1〜2次剛剛好！活用FASVEGE零壓力斷食
以上介紹了關於斷食的小知識，以及FASVEGE的商品魅力和斷食方案，不光是輔助大家更輕鬆簡單地實踐斷食，也可作為代餐或餐間點心來調整日常飲食內容，尤其是多樣化的風味也反映出品牌對於「好吃」的堅持。
最後也要再次提醒，斷食過程中的身體狀況因人而異，途中若有不適即應立刻停止而不勉強；另外以長遠角度來說，日常生活中多攝取高纖、高蛋白類食材，用白開水取代含糖飲料、三餐定時定量吃，才能真正讓腸胃維持健康狀態，進而擁有良好代謝力、養成所謂易瘦體質喔！
※感謝株式会社KIYORA山口小姐撥冗受訪。
– 以上內容為 找 Cha 研究室 製作，如需轉載請註明完整出處 –
參考資料＆圖片來源
