近年在保養品成分中，「菸鹼醯胺」幾乎成為縮毛孔、控油與提亮膚色的代表，但它白天可以擦嗎？口服B3安全嗎？本篇將從成分結構與作用機制出發，帶你認識菸鹼醯胺在肌膚中的實際功效，說明適合的使用濃度、常見副作用與搭配原則，並整理6款討論度高的菸鹼醯胺保養品，協助你更安心地選擇與使用。
菸鹼醯胺（維他命B3）是什麼？
菸鹼醯胺（Niacinamide／維他命B3），屬水溶性維生素，對人體新陳代謝、能量生成和神經系統健康至關重要。它能幫助身體將食物轉化為能量，並維持皮膚、神經系統和消化系統健康，近年來因其保濕、美白、抗老、控油和強化肌膚屏障的功效，成為美容保養品中的熱門成分。
縮毛孔、美白有用嗎？菸鹼醯胺保養品功效
強化肌膚屏障：幫助增加表皮層脂質（如神經醯胺）的生成，強化皮膚屏障，減少水分流失，提升肌膚保護力。
美白淡斑：能抑制黑色素從黑色素細胞轉移到角質細胞，減少色素沉澱，護理膚色不均、暗沉、曬斑和痘疤。
控油抗痘：有助於調節皮脂分泌，減少油脂過度分泌，間接控制痘痘和粉刺的形成，並使毛孔看起來更細緻。
抗老撫紋：能促進膠原蛋白合成，改善皮膚彈性，協助淡化細紋和皺紋，使肌膚更緊緻、澎彈。
抗發炎與舒緩泛紅：具有抗發炎特性，能有效減輕因發炎、濕疹或粉刺引起的泛紅現象。
抗氧化：具有抗氧化作用，幫助抵禦自由基對皮膚的傷害，預防老化。
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菸鹼醯胺的副作用＆濃度關係
菸鹼醯胺的理想濃度通常在2%〜5%之間，這範圍能兼顧溫和性與一定程度效果，在保濕及控油同時，慢慢調整膚質。入門者建議從低濃度（2%）開始建立耐受，再逐步提高至5%以加強效果。 當濃度超過10%以上雖可期待更快展現保養功效，但可能引起泛紅、灼熱感，需密切注意皮膚反應。
【高濃度菸鹼醯胺可能產生之副作用】
皮膚刺激： 發熱、刺痛、搔癢。
敏感反應： 皮疹、泛紅、長紅斑。（少數敏感肌）
菸鹼醯胺怎麼用？照著順序擦更有效
菸鹼醯胺的保養品順序依質地有所不同，通常是從質地輕、濃度低、偏水的開始塗抹，再往上疊擦質地較稠、濃度高或偏油的保養品。此方式適用於菸鹼醯胺配維他命C、菸鹼醯胺配神經醯胺、菸鹼醯胺配玻尿酸等多種保養組合。
口服菸鹼醯胺安全嗎？合理劑量＆吃法
根據國健署公告，成人一日的菸鹼醯胺（B3）建議攝取量為35毫克以下，一般人一日約吃到14〜15mg即足夠。若過量攝取，可能會造成消化道症狀如噁心、腹瀉、嘔吐等症狀發生。另由於菸鹼醯胺為水溶性維生素，飯前或飯後都可服用，並建議每日分次吃會更有效率，怕忘記的話就每餐飯後配水補充吧！
菸鹼醯胺的常見問題5選
下面整理了關於菸鹼醯胺常見的5個問題與其解答，幫你解開關於成分的各種疑惑！
Q1：菸鹼醯胺白天擦可以嗎？會不會反黑？
菸鹼醯胺可以白天擦沒問題！它穩定性高，沒有光敏感性，不會因為日曬而反黑，白天使用還能加強肌膚屏障與修護。但白天還是務必做好防曬，否則曬到紫外線還是會抵銷美白功效。
Q2：菸鹼醯胺長期擦／長期吃可以嗎？
菸鹼醯胺可以長期擦，它是安全溫和的保養成分，包含敏感肌也能用。至於口服菸鹼醯胺適量、長期吃通常沒問題，因為它是水溶性維生素，多餘的會排出體外。其重點在於「劑量」，若從保健品高劑量攝取，長期下來可能引起潮紅、胃腸不適、肝功能影響等副作用。
Q3：菸鹼醯胺不能和什麼一起用？搭配A醇、維C可以嗎？
菸鹼醯胺不建議與高濃度酸類（如水楊酸、杏仁酸、果酸）和高濃度維他命C同時疊擦，因為酸性環境可能使菸鹼醯胺轉化為具刺激性的菸鹼酸，引起泛紅灼熱。但搭配中性A醇或其他保養成分則通常無大礙。
Q4：吃哪些食物可以補充菸鹼醯胺？
動物的紅肉與內臟，鮪魚、鮭魚等魚類，以及糙米、全麥、堅果、菇類、馬鈴薯、番茄、蘆筍等都可補充菸鹼醯胺，確保飲食均衡，就能從天然食物中攝取到足夠的B3。
Q5：菸鹼醯胺和菸鹼酸、神經醯胺哪裡不一樣？
菸鹼醯胺（Nicotinamide）和菸鹼酸（Niacin）都是維他命B3的衍生物：菸鹼醯胺對皮膚溫和，是保養品中常用來美白、控油、修護的成分，；而菸鹼酸對皮膚刺激性較大，容易造成發紅發熱。
神經醯胺是皮膚中的天然脂質，直接修護保濕屏障；而菸鹼醯胺是維生素B3，能促使皮膚自體生成更多神經醯胺，同時控油、提亮膚色，兩者常搭配使用，神經醯胺補水鎖水，菸鹼醯胺則調理油脂和膚色，效果加乘。
菸鹼醯胺保養品6選推薦
以下推薦給大家6款菸鹼醯胺的保養品，搭多都可在屈臣氏、寶雅、康是美等連鎖藥妝店購得，文內也附上momo購物網的商品購買連結，網路上直接下訂送到家門口更省時又方便！
The Ordinary 10%菸鹼醯胺 + 1%鋅精華
The Ordinary 10%菸鹼醯胺 + 1%鋅精華以高濃度10%菸鹼醯胺搭配高效舒緩的1%鋅，幫助平衡油脂分泌，並針對性地改善痘痘粉刺與毛孔問題。精華液質地較為濃稠，格外適合受出油或痘痘困擾者，是大家應對油光困擾的最佳戰友。
The Ordinary 10%菸鹼醯胺 + 1%鋅精華
菸鹼醯胺濃度：10％
價格：30ml／約500元
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PAULA’S CHOICE 寶拉珍選 10%B3毛孔調理美白精萃
寶拉珍選 10%B3毛孔調理美白精萃主打多效複合修護，除了10%菸鹼醯胺外，更添加維他命C、甘草根等亮白與舒緩成分。其輕盈水狀質地親膚好吸收，使用後有助於改善膚色不均、提升光澤感，並使毛孔更細緻。特別推薦給混合肌，或追求透亮感者持續調理膚況。
PAULA’S CHOICE 寶拉珍選 10%B3毛孔調理美白精萃
菸鹼醯胺濃度：10％
價格：20ml／1,620元
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Neutrogena露得清 水活保濕菸鹼醯胺精華
露得清 水活保濕菸鹼醯胺精華主打「菸鹼醯胺與玻尿酸」的黃金組合，它含有10%菸鹼醯胺、玻尿酸與氨基葡萄糖，訴求改善膚色不均、緊緻毛孔並鎖水保濕，更經實證2週有感。輕盈而溫和的配方適用於全膚質，有痘痘或敏感困擾者亦可安心使用。
Neutrogena露得清 水活保濕菸鹼醯胺精華
菸鹼醯胺濃度：10％
價格：30ml／799元
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DR.WU 達爾膚 10%菸鹼醯胺B5舒緩精華
達爾膚 10%菸鹼醯胺B5舒緩精華專為敏弱肌設計，以10%菸鹼醯胺搭配維生素原B5，更加入了法國天然抗敏舒緩因子歐可靈，速效舒緩泛紅乾癢，幫助修護保水屏障。溫和且高滋潤的質地特別推薦給敏感肌、乾燥肌，是舒敏的專業醫美級選擇。
DR.WU 達爾膚 10%菸鹼醯胺B5舒緩精華
菸鹼醯胺濃度：10％
價格：15ml／900元
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BB Amino 我的心機 科研6%維他命B3+水楊酸調理精華
我的心機科研6%維他命B3+水楊酸調理精華主打油痘肌調理，核心成分為6%平衡油脂的菸鹼醯胺，搭配角質更新與淨痘的水楊酸，將淨痘調理、細緻毛孔、角質更新、油脂平衡4種效果一網打盡。推薦給油性肌、粉刺肌，是開架保養中針對毛孔粗大和油脂過剩的有效調理選擇。
BB Amino 科研6%維他命B3+水楊酸調理精華
菸鹼醯胺濃度：6％
價格：15ml／450元
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DR.JOU 森田藥粧 12%菸鹼醯胺胜肽撫紋精華
森田藥粧 12%菸鹼醯胺胜肽撫紋精華能強效調理肌膚粗糙、改善暗沉。關鍵在於添加了抗老胜肽（Peptide）成分，能協同菸鹼醯胺發揮作用，幫助淡化細紋、增加彈性。質地清爽好吸收，推薦給熟齡肌或同時在意毛孔和撫紋的族群，是一款兼具緊緻與光澤的全面修護型精華。
DR.JOU 森田藥粧 12%菸鹼醯胺胜肽撫紋精華
菸鹼醯胺濃度：12％
價格：30ml／690元
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參考資料＆圖片來源
