走進藥妝店會發現無論是保健食品或保養品架上，最顯眼的位置常擺著標了Q10字樣的各式商品。拿起商品一瞧，會發現它標榜了凍齡、回春、抗皺等令人心動的功效。究竟Q10是什麼成分，如果攝取過多會有副作用嗎？今天就由找Cha研究室為妳揭開抗老神器Q10的神秘面紗。
Q10是什麼？
輔酶Q10（Coenzyme Q10，又可稱CoQ10）是結構類似於維生素K的苯醌類化合物，主要擔任身體細胞中粒線體電子傳遞鏈的仲介，並參與了三磷酸腺苷（ATP）的合成。女孩們在生物課應該都學過，ATP提供了細胞運作以及肌肉收縮的能量，更是全身的力量來源。打個較易懂的比方，要生火時光準備大量木柴無法自行燃燒，而Q10扮演了點燃木柴的火種角色，使體內能量能源源不絕地被產出。
每個人的身體都有自行合成Q10的能力，尤其在20歲左右體內含量將達高峰，但隨後就會漸漸下降，到了40歲後只會剩下年輕時的約7成左右。所以上了一定年紀發現體力不如前、代謝力變差，其實都和身體的Q10減少有所關連。
另外，人體中的Q10分為兩種不同形式，包括還原形Q10（ubiquinol）和氧化形Q10（ubiquinone），當中又以還原形Q10佔高達9成以上。
雖然兩者都被身體有效吸收，但根據研究指出，口服還原形Q10的利用率，略高於氧化型Q10，而市售產品中前者的價位也會比後者更高。
Q10的其他功效
強效抗氧化
國外有研究證實，Q10是一種非常強力的脂溶性抗氧化劑，可防止因為代謝所產生的自由基對肌膚造成傷害，亦可防止蛋白質、脂質和DNA氧化，達到延緩肌膚細胞衰老劣化的效果。
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減少紫外線的危害
當高能量的紫外線照射進肌膚，將導致細胞快速氧化而受損，Q10則可在此時取代細胞被氧化，將紫外線所帶來的傷害降到最低。
維持肌膚緊緻
Q10亦有幫助皮膚生成膠原蛋白的效果，膠原蛋白是肌膚彈力與飽滿的來源，有了足夠的Q10才能使膠原蛋白更快速被合成，填滿細胞縫隙並打造緊緻紮實的肌膚。
減少疲勞加強代謝
回到Q10最基本的功用在於促進細胞合成能源，故當細胞可持續供應大量能量時，人體自然也比較不容易感到疲憊無力，甚至也有部分研究指出Q10高度的產能機制可提升全身代謝力，提升減肥的效率，幫助燃脂瘦身。
增加身體免疫力
Q10同時也具有活化免疫系統的能力，讓身體能夠不輕易就被病毒擊倒，就像是幫體內自行生成了疫苗一樣。尤其現在是在流行病感染擴大期間，唯有提升自己的免疫力才是免於被傳染最重要的方式。
過量Q10可能引發之副作用
根據衛生福利部制所發表，一般成人一日的口服Q10量應小於30毫克，如果超過則可能會有下列副作用產生。
失眠
如果在睡前三小時內有大量服用Q10，會因為其刺激細胞大量產能的效果，而使身體難以進入安眠狀態。
胃痛及噁心
大量服用高濃度Q10時將使腸胃來不及消化吸收，導致消化不良所引發的腹痛與噁心等症狀。
肌膚敏感性皮疹、光敏感
當服用者的免疫系統本身比較敏感時，容易誤認瞬間大量進入血液的Q10成分為外敵，啟動免疫機制而使皮下血管膨脹，肌膚表皮看起來便會紅腫且浮出；也有人是會因此對日光產生過敏反應，產生發癢、腫痛等症狀。
這些人服用前請先與醫師洽談
正在接受癌症化療者
特別是有服用烷基化劑（Alkylating agents）的病患，Q10有可能會使藥物效果變差。
低血壓或正在服降血壓藥者
Q10因為可舒張血管降低血壓，故低血壓患者，或正在進行降血壓治療者，服用Q10後會有引發血壓過低的風險。
正在使用抗凝血藥者
Q10可促進身體凝血機能，如果已經有在接受抗凝血藥治療，Q10效果將會與其相衝，降低其療效。
Q10怎麼挑
挑選天然萃取的Q10
雖然現在科技已發達到可以化學大量合成Q10，但其結構和人體自行製造的Q10仍不大一致，利用效果也較有限。即便價格可能較高，還是建議挑選標榜天然萃取的Q10產品吃起來也更安心。
膠囊優於錠劑
一般來說錠劑為了凝固成型，會加入更多不必要的化學成分；反之膠囊只有成分單純的糖衣，減少身體分解化學物質的負擔。
小包裝優於大罐裝
雖然小包裝價錢會比大罐裝來得貴，但大罐裝每次開關都會有外部空氣流入罐內，長期下來容易使裡面Q10口服劑受潮、變質，影響服用效果。
是否添加複合營養素
光是純Q10效果總有限，可以的話選擇有搭配其他抗氧化物質的商品，如維生素C、E，或膠原蛋白，與Q10效果相乘，凍齡也更有感。
另外，建議一天分兩次口服Q10，分別是早餐與午餐後半小時以內；若想提升吸收效率，可在餐食中加入一些omega3系的好油，還能順便降低體內壞膽固醇比例。
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總結
這次介紹了近年來火紅的美容成分Q10，包括它可發揮的成效以及應注意的副作用，以及挑選時需注意的諸多事項，不曉得有沒有幫助女孩們更了解這個令人心動的成分了呢？目前市面上主打Q10的產品價位仍偏高，提醒大家在下手前還是先多加思考與比較，才能更容易找到對自己煩惱有效的商品喔。
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參考文獻＆圖片來源
