總是煩惱著臉部贅肉的女孩們，有想過其實臉部的「豐滿」也是有分類型的嗎？明明拚命節食、運動卻怎麼樣都瘦不到臉，其實有可能是用錯方法了！這次找Cha研究室整理出不同類型的大餅臉，並介紹專業整體師推薦的按摩招式，趕快跟著我們的腳步，一起透過雙手按摩打造夢想中的小臉曲線吧！
大餅臉的類型
先從下列狀況對應自己符合的類型
1.早上起來照鏡子，覺得眼皮和雙頰特別腫
⇒水腫型
2.眉毛、嘴角的高度不對稱，有磨牙和咬牙的習慣
⇒骨骼歪斜型
3.雙頰肉明顯下垂，甚至有法令紋
⇒鬆弛型
4.全臉均勻地比過去都大了一號
⇒脂肪堆積型
確認好類型後，接著就針對個別首要解決的問題下手吧！
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水腫型｜促進淋巴腺循環
其實每個人多多少少都會有水腫問題，而臉部的水腫多半源自於淋巴腺不通暢所引起。
淋巴腺滿布全身，當然也包括從臉部連接到脖子以下等處。此時如果淋巴液的匯集地淋巴結藏有過多老廢物質，就會使得臉部的淋巴液淤積無法流通，尤其在眼袋、下顎緣等表皮較薄的部位，視覺上看起來就會腫腫的，且該處膚色暗沉沒有光澤。
容易水腫的原因
- 吃東西狼吞虎嚥
喜愛吃軟質、流質食物，或是用餐時總是速戰速決沒咬幾回就吞下肚的人，因為沒有適度活動下顎，容易讓血液、淋巴液停滯於此引發水腫。所以做到一次咀嚼至少20次以上，不僅可以幫助消化，更還連帶降低臉部水腫的可能性呢！ - 姿勢不良
長期駝背看手機、電腦時，會使得脖子承受莫大的壓力，影響淋巴與血液正常循環，進而在臉部累積成惱人的水腫現象。盡量減少低頭時間，或調整螢幕高度等，都能有效改善此問題。
此外，習慣性翹腳也是一個臉部浮腫的隱藏原因。翹腳時人體的骨盆將向後傾斜，相對脖子就會像前突出，無形間增加它所負荷的重量，所以還是趁早把這個壞習慣戒除吧！ - 讓身體長期受寒
身體的肌肉在寒冷的狀況下，會比平時更緊繃，內部血管等也會跟著緊縮，導致水腫問題產生。此類原因，可透過如加強脖子處的保暖，適度進行臉部溫敷進行改善。 - 不常微笑、大笑
人在笑的時候，將大幅牽動臉部的肌肉群，少了微笑也少了活動臉部筋肉的機會，自然就比較難以即時排出沉積在血管、淋巴管內部的老舊廢物。如果真的沒機會微笑，也可每天早晚花一分鐘用力重複「A・I・U・E・O」發音動作。當然最好的還是找機會逗樂自己笑到開懷喔！
淋巴按摩ー基礎篇
除了避開造成水腫的各原因，透過簡單按摩也能幫助疏通淋巴循環，推走積在臉上的多餘水分！
首先是基礎篇的詳細解說
①食指與中指比YA的手勢，食指放耳前中指放耳後，沿著脖子由上而下往鎖骨方向推。此動作目的為先疏通脖子處的淋巴管。
②維持同一個手勢，沿著下巴邊緣向耳垂處輕推。
③同一手勢，從眼尾、鼻翼、雙頰推向耳垂處。
④再重複一次步驟一的動作。
此按摩比較特別的是，按摩的速度是輕而快，順一次大約三秒鐘，力道也不需大，如果中途覺得卡卡的，也可搭配潤滑乳液輔助。
以上四個步驟都一次集中於臉部單側進行，單側約花一分半的時間，兩側做完大概只需三分鐘。早晚各進行一次效果將更明顯，因為水腫不即時排除只會愈累積愈多，所以定時疏通也變得非常重要。
進階篇ー擊退雙下巴
明明體型纖瘦卻有雙下巴困擾的女孩們，造成問題的元兇很可能就是水腫！接下來進階篇就要傳授如何藉由每天早上五分鐘的按摩，消解惱人的雙下巴。
①食指和無名指併攏，指尖朝耳垂方向，沿著下顎往上推至耳根處。
沒錯，就是如此簡單。左手推左臉，右手推右臉，各推兩分半，推完會發現連原本下垂的嘴角也會上揚，肥厚的下巴也回歸到正常位置。
如果中間有推到固定部位覺得會疼時，也代表此處可能有淋巴鬱結，此時以增加推的次數代替更用力去按，疏通效果將更明顯喔。
骨骼歪斜型｜重整骨頭間的縫隙
除了臉部骨頭因不良習慣歪斜，它所牽連的筋肉長期緊繃也會讓臉看起來大上一號。
這樣的狀況通常由以下幾個原因所導致
- 平常沉默不語使臉部肌肉變得僵硬。
俗話雖說沉默是金，但每天適度的開口說話，也是讓臉部筋骨活動的重要機會。 - 習慣側睡
長期習慣朝同一方向側睡的人，他的下顎骨會因為左右承受的壓力不同而產生傾斜。如果可以，練習仰睡或每天換一邊側睡，就能一定程度改善這項問題。 - 吃東西習慣在同一側咀嚼
如此也會導致肌肉發達程度左右失衡。所以用餐時除了要累積足夠咀嚼次數，也別忘記分配給左右兩側平均的咀嚼機會。
整骨按摩―基礎篇
自己輕微調整骨骼不是不可能！針對骨頭歪斜型的大餅臉，基礎篇先要說明如何靠按摩擊退過度突出的顴骨。
①找到顴骨與側頭骨之間的凹窩，位置大約在顴骨最高點至耳珠的連線上，離顴骨最高點約兩指寬距離的地方。
②用雙手掌根處對此凹窩處由外而內畫圈輕推，力道不需大到覺得疼痛，並重複此動作三分鐘。
如此適度的施力將刺激筋肉軟化，同時牽引歪斜的骨骼回到正常位置。
進階篇―消滅突出的雙頰肌肉
因為雙頰肌肉長期僵硬而看起來像麵包超人一樣特別突出嗎？試試以下這招從頰骨到咬合肌一次搞定的按摩！
①掌根部從臉頰肌肉隆起處向鼻子方向往內推，一次五秒鐘，重複持續此動作一分半。
②輕輕咬牙確定臉頰所變硬的部分為咬合肌，用掌心模仿鋸齒形狀向上推至顴骨處，一樣重複一分半。
中途若產生有疼痛感，表示此處筋肉已經緊繃了好一陣子，減輕力道拉長按摩時間，就能獲得改善。
鬆弛型｜強化支撐的地基
臉上的肉會鬆弛是源自於支撐它的側頭筋僵硬與弱化。尤其隨著年齡增長，肌肉本來就比較容易變得無力，所以即便沒有什麼特殊壞習慣，只要是人遲早有一天都會面臨相同問題。
那麼以下便介紹如何進行適當的按摩活化側頭筋，和因為下垂而看起來擴張的臉部說掰掰！
①側頭筋是位在側臉耳朵上方的肌肉，先橫擺四個手指指腹去確認耳上約一公分的位置。
②接著一樣用四指指腹慢慢沿鋸齒線向上推，推一到兩公分程度即可。重複此動作一分半至兩分鐘，力道可以比前面介紹的按摩稍微強一些，推完還會有神清氣爽的提神效果呢！
當然臉部會鬆弛除了受筋力下降影響，也與肌膚的保水力，彈性有密切關聯。適度補充膠原蛋白、神經醯胺等重要的保濕成分，也對防止鬆弛型大餅臉有不錯的效果。
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脂肪堆積型｜提高全身的代謝力
很多人臉會變大說到底就只是單純胖了，雖然聽起來很殘酷但也是不可否認的事實。而人會變胖的理由不須再多說，想必各位都心裡有數。無處可去的多餘脂肪堆積在臉上，比起水腫、鬆弛和肌肉僵硬都更難應付。除了透過飲食與運動減脂，還是有辦法藉由按摩輔助提升身體代謝，進而強化脂肪燃燒的效果。
比較特別的是，以下要介紹的秘方並不是直接在臉上進行，而是在肩胛骨部位。事前也需準備好道具―浴巾一條，實踐方式如下。
①將浴巾紮成長圓筒型，以橡皮筋固定避免其散開。
②將紮好的浴巾放在瑜珈墊或乾淨地面上，並對準自己的脊椎骨臉部朝上直躺上去。
③雙手張開微微朝頭部平放，整個人呈現十字型，靜躺約三至五分鐘。
一開始可能會覺得很不舒服，但過兩、三分鐘後就會習慣了。此動作可促進全身的血流循環，明明只是躺著不動但起身後卻會覺得手腳末梢都暖起來，也代表了代謝機能有被改善。
此外，有駝背、肩膀痠痛問題的人也很適合使用這招舒緩，當銜接脖子到臉部的血流暢通，也能更有效率地帶走臉部脂肪代謝後的老舊廢物，也等於是間接幫助消滅脂肪型大餅臉。
而如果想直接針對臉部做局部減脂，現在市面上也有不少為瘦臉所設計的美容家電，從震動面膜到微電流美容儀等，也可依照個別煩惱挑選合適商品做為小臉計畫的神隊友。
結論
好不容易保養出水嫩白皙的美肌，卻因為大餅臉而覺得視覺效果被扣分了嗎？先確認好自己臉總是看起來肥肥的類型與原因後，再按照上面簡單且省時的方式按摩，讓失控的下巴和臉頰肉乖乖歸位，就能擁抱玲瓏小臉、美麗再升級啦！
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參考資料＆圖片來源
